水は1日にどの位飲んでいますか？
体格や活動量により違いはありますが、
一般的に1日に必要な水分量は約3Lで、そのうちの約半分近くは食事から摂取しています。
日本食だと含まれる水分は1-1.5Lほど (お味噌汁や煮物など)
ですので、水は1日に1.5-2L飲むのが望ましいと言われています。
私達は体温調節の為に出る汗とは別に、
不感知性発汗(水蒸気として皮膚から絶え間なく蒸発する汗)や、不感蒸泄(皮膚や呼気から蒸発する水分)と合わせて1日に約1-1.5Lは失われています。
また、1日の尿は約1.5L排出されていますので、その分を考えると最低でも1.5Lは水を飲む必要があります。
体内の約60%を占める水分
体液や、体温調節する汗、代謝反応など、私たちの生命活動に重要な働きを担っています。
夏は自然に水分を摂りますが、冬は寒くて水分摂取が少なくなり脱水の人が増える傾向にあります。
すると血液はドロドロになり動脈硬化を引き起こし、血栓のリスクも高まり危険です。
喉は乾いてなくてもこまめに水分補給を。
またお酒を飲む方は特に水も一緒に摂取が必須です。
また気になるデータとして、
体内の水分が足りないと、生きていく為に「脂肪を溜め込む」という性質もあります。
お肌の水分量も、スキンケアだけでなく、水分を摂る事で内側からの潤いにも関係しています。
では逆に水の飲み過ぎはどうなのか？
水分過多は臓器のオーバーワークとなり、特に心臓や腎臓が悪い人は注意が必要です。
短時間で大量の水を飲むと水中毒となり、低ナトリウム血症を引き起こし、目まいや頭痛、下痢などの原因になりかねません。
何事も適量が大切です。
健康にも美容にも大切な「水」
こまめに飲むのが基本です。
毎日どのくらい飲んでいるか、一度チェックしてみませんか？
